lunes, 13 de diciembre de 2010

Hábitos para cuidar tu salud
En toda nuestra vida estamos acostumbrados a comer lo que se nos antoja y no hacemos ejercicio provocando el sobrepeso a causa de la mala combinación de alimentos.Para eso tenemos que estar consientes de lo que comemos 
                                      





Existen seis clases principales de nutrientes que el cuerpo necesita: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Es importante consumir diariamente sus seis nutrientes para construir y mantener una función corporal saludable.Nuestro organismo necesita alimentos de 3 a 5 veces al día en la cantidad exacta para producir los compuestos que requiere nuestro cuerpo.  Gracias a las investigaciones ahora sabemos que diariamente necesitamos 114 distintos nutrientes básicos, entre ellos están los macro nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y los micro nutrientes (vitaminas, minerales y aminoácidos) y otros nutrientes que incluyen la fibra, las hierbas y otros elementos botánicos.


                 


Los malos hábitos provocan:

Los excesos, junto con los malos hábitos originan el 70% de las enfermedades actuales, como son la fatiga crónica, hiperactividad, hambre, nervios, depresión, mala circulación, varices, hemorroides, gastritis, estreñimiento, migrañas y dolores de cabeza, tumores, problemas hormonales y menstruales, anemia, leucemia, colesterol, triglicéridos, artritis, osteoporosis, problemas de la piel, raquitismo, obesidad, infecciones virales y muchas otras enfermedades.

                   



De una mala nutrición nacen las 4 causas principales de muerte en el mundo relacionadas con la salud:


  • Infartos al corazón
  • Cáncer y embolias
  • Diabetes
  • Otras infecciones
Una forma fácil de solucionar estos problemas es consumiendo los nutrientes faltantes, a través de un programa de suplementos alimenticios completos y balanceados.

                      


Piramide Alimenticia
La  Pirámide  Alimentaria nos enseña la  gran variedad  de alimentos  que  pueden y deben ser  consumidos  por  las  personas,  ademas las cantidades proporcionales en que deben ser  consumidos en  forma diaria para  que su organismo se  mantenga en forma adecuada y pueda realizar todas sus funciones en forma normal.    La variedad, cantidad  y  proporción de los alimentos que consuma  le entregarán su organismo los nutrientes necesarios para su normal funcionamiento.










Por regla general , se recomienda incluir mayor cantidad de alimentos de los niveles mas bajos (primer nivel), ya que estos alimentos contienen carbohidratos complejos como los almidones y las fibras. y menor cantidad de los alimentos que aparecen en los niveles superiores



En el  segundo nivel  algunas hortalizas  y  frutas proveen las vitaminas A y C.       Estas comidas también son bajas en grasas. 







En el tercer nivel los productos lácteos, como la leche, el yogur, y los quesos proveen calcio y proteína.    Por lo general estas  comidas contienen   "las grasas invisibles".    Por lo tanto, es importante leer la etiqueta cuando se compran estas comidas para seleccionar los productos bajos en grasa.  En  el grupo  de carne  y sus sustitutos  se incluye  la carne  res,  los aves,  el pescado, el maní (cacahuate), los huevos, y los frijoles. Es importante reconocer que cuando uno come frijoles con arroz, tortillas, o pan, no es necesario incluir carnes






Del cuarto y quinto nivel, se recomienda ingerir las grasas, los azúcares y la sal en forma poco frecuente y limitada para limitar las calorías. 


Recomendaciones para estar sanos
1.- Toma como mínimo un litro de agua al día.

2.- Come cereal en el desayuno.

3.- Come una o dos rodajas de pan al día.

4.- Come por lo menos una fruta al día.

5.- Si necesitas usar aceite, utiliza aceite de maíz.

6.- Evita los aderezos a base de aceites

7.- Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente.

8.- Come una o dos porciones al día de carne, pollo o pescado.

9.- Consume leche o yogurt.

10.- Evita las comidas rápidas.
                     
                          


EN EL VÍDEO MUESTRO LA ALIMENTACION ADECUADA PARA EL HOMBRE Y ALIMENTOS QUE SON BUENOS PARA LA SALUD Y EL EJERCICIO.
¡QUE LO DISFRUTEN!


video



carolina del pilar gutierrez gonzalez 1sB numero de lista 28